Как развить силу

Чтобы стать сильным нужно поднимать большие веса. Это знают все... Ну, или почти все... Маленький нюанс заключается в том, что ты должен постоянно (от тренировки к тренировке) стремиться поднять планку интенсивности. Т. е. должен стараться на каждой тренировке сделать больше, чем на предыдущей. Выполнить упражнение с большим весом, чем на прошлом занятии или с большим числом повторений. Ты должен стремиться становиться сильнее. Причем, не стоит отчаиваться, если на тренировке получилось поднять вес или сделать лишнее повторение, по сравнению с прошлой тренировкой. Если вес остался прежним, но после последнего повторения штанга не рухнула на стойки, а была аккуратно поставлена на них, если после качественно выполненной тренировки ты не чувствуешь себя таким уставшим, как на предыдущих занятиях, значит, твой организм прогрессирует. Пусть по миллиметру, пусть еле заметно, но ты движешься вперед. А это самое главное.

Спортсмен должен постоянно искать способ, как стать сильнее. Для этого нужно поднимать все больший вес. Как правильно добавлять вес на штангу? Добавляй ровно столько, чтобы ты смог выполнить все подходы с запланированным количеством повторений без ущерба технике. Не занимайся самообманом. Не читингуй! Техника выполнения упражнений должна быть идеальной. Это защитит тебя от травм и позволит достигать новых высот.
Если же прогресса нет, значит, ты что-то делаешь неправильно. Из-за чего может возникнуть застой? Причин всего три: либо мало ешь, либо мало отдыхаешь, либо перетренировываешься:

Если причина в плохом питании, устрани ее. Старайся не пропускать приемы пищи. Еда должна быть достаточно питательной и калорийной. Забудь про чипсы и колу! Основа твоего рациона – это каши, макароны, мясные супы, молочные продукты! Ты должен есть, что называется, «до отвала»! Уясни, наконец, что питание важнее тренировок!

Если причина в недостатке отдыха, пересмотри график тренировок. Если у тебя было три тренировки в неделю, уменьши их количество до двух в неделю. Не занимайся в дни отдыха другими видами спорта. Или, по крайней мере, сократи занятия другими видами спорта до минимума. Если у тебя остаются силы еще играть в футбол, плавать в бассейне или кататься на велосипеде, то ты просто филонишь в тренажерном зале! Не занимайся самообманом! Перед тренировкой ты должен быть бодрым и полным сил! Если перед походом в зал ты чувствуешь себя уставшим, перенести занятие на следующий день!

Перетренированность – это, вероятно, самая распространенная ошибка среди новичков, да и более опытные атлеты тоже иногда грешат этим. Основные признаки перетренированности – отсутствие аппетита, бессонница, ломота в теле, вялость в течение дня. В этом случае тебе необходимо снизить интенсивность тренировок - сократить количество подходов в упражнении, либо тренироваться по сплиту.