Кроссфит тренировки для начинающих

 

В последнее время появившийся новый вид спорта под названием кроссфит все больше затягивает к себе людей желающих испытать новые для них виды нагрузок. Да, в отличие от других уже привыкших видов спорта, этот имеет особую уникальность. Ведь во время выполнения упражнений,
тут в движение приходят буквально все мышцы человека. Происходит это по причине применения в тренировках каждый раз новый набор упражнений, направленных на создание нагрузки на разные части тела.
 
Что собой собственно представляют эти тренировки можно увидеть на видео кроссфит тренировка. И хотя внешне может показаться, что все эти занятия легко выполнимы, не рекомендуется сразу приступать к выполнению ряда упражнений предназначенных для опытных спортсменов. Лучше входить в этот вид спорта осторожнее. Ведь перегрузки всегда чреваты разрывами связок. Но с чего тогда желательно начинать? На данный момент существует огромнейшее количество наборов упражнений, начинать же лучше с самых простейших.
 
Простой уровень кроссфит тренировки
 
Конечно, не все в этот вид спорта идут уже подтянутыми и накачанными, способными приступить выполнять сложные задачи. Тем, кто вообще впервые оказался в спорте, идеальным решением станет простой уровень, состоящий из тренировок, в которых используется собственный вес. Для
начала нужно тело привести в нужное для нагрузок состояние, для этого можно применить греблю. Длительность упражнения составляет 5 минут. По окончании этого занятия, сразу следует переходить к разминке. Во время этого прочеса нужно размять все основные суставы.
 
После разминки сразу нужно переходить к подтягиванию, их количество также должно быть не менее 5 раз. Затем переходит к отжиманию, этот процесс может осуществляться со скамьи. Количество должно быть отжиманий не менее 10 раз. После окончания отжиманий, сразу приступить к приседаниям, их количество составляет 15 раз. По окончании их выполнения необходимо выполнить быстрый бег на 1,5 км. Вся тренировка заканчивается растяжкой.
 
Средний уровень кроссфит тренировки
 
Он подходит для людей, ранее занимавшихся каким-либо видом спорта. После гребли выполняемой в течение 5 минут, следует провести хорошую разминку и приступить к подъемам ног с виса. Их количество должно составлять 10 раз. Следующее упражнение представляет собой прыжки на
скакалке. Прыгать придется 50 раз, при этом темп должен быть на максимальном уровне. Затем осуществляется отжимание от пола 8 раз. По окончании выполнения этого упражнения нужно опять повторить упражнение со скакалкой в том же количестве прыжков. Следующее задание
состоит из приседаний с гантелью. Приседать так надо 10 раз. Потом осуществить спринт на 400 метров и закончить всю тренировку растяжкой.

 

 
13.11.18 | Вторник
18:14
РФПЛАрсенал
Тульский «Арсенал» объявил о назначении Черевченко на пост главного тренера
17:08
Планируется, что система VAR появится в РПЛ в следующем сезоне.
15:37
РФПЛСпартак
Романцев: Кононов заслуживает пост в «Спартаке», буду болеть и за него лично
15:35
РФПЛУрал
Погребняк присоединится к «Уралу» на кипрском сборе
09:30
РФПЛСпартак
Боккетти: неудачи случались из-за того, что мы не были сконцентрированы на все сто процентов
09:25
РФПЛЗенит
Малафеев: около 200 футболистов, которых «Зенит» хотел бы видеть в качестве игроков нашей команды
12.11.18 | Понедельник
20:06
РФПЛСпартак
Кононов: Глушаков и Ещенко? С каждым я буду определяться, смотря, как он работает.
14:31
РФПЛСпартак
Контракт Кононова со «Спартаком» рассчитан до окончания сезона-2019/20
13:53
ФутболРФПЛСпартак
Рауль Рианчо покидает "Спартак"
13:51
РФПЛСпартак
«Спартак» объявил о назначении Кононова на пост главного тренера
13:30
Тренеру вратарей «Спартака» объявили об увольнении
13:27
Габулов объявил о завершении карьеры
13:22
РФПЛЗенит
Иванович:создали себе проблему, и после этого было уже сложно вернуться в игру
13:18
ФутболСборная России
Ари прибыл в расположение сборной России
11.11.18 | Воскресенье
21:51
РФПЛЦСКА
ЦСКА обыграл «Зенит» в Москве
16:22
РФПЛСпартак
"Спартак" проиграл в Уфе
RSS-материал