Кроссфит тренировки для начинающих

 

В последнее время появившийся новый вид спорта под названием кроссфит все больше затягивает к себе людей желающих испытать новые для них виды нагрузок. Да, в отличие от других уже привыкших видов спорта, этот имеет особую уникальность. Ведь во время выполнения упражнений,
тут в движение приходят буквально все мышцы человека. Происходит это по причине применения в тренировках каждый раз новый набор упражнений, направленных на создание нагрузки на разные части тела.
 
Что собой собственно представляют эти тренировки можно увидеть на видео кроссфит тренировка. И хотя внешне может показаться, что все эти занятия легко выполнимы, не рекомендуется сразу приступать к выполнению ряда упражнений предназначенных для опытных спортсменов. Лучше входить в этот вид спорта осторожнее. Ведь перегрузки всегда чреваты разрывами связок. Но с чего тогда желательно начинать? На данный момент существует огромнейшее количество наборов упражнений, начинать же лучше с самых простейших.
 
Простой уровень кроссфит тренировки
 
Конечно, не все в этот вид спорта идут уже подтянутыми и накачанными, способными приступить выполнять сложные задачи. Тем, кто вообще впервые оказался в спорте, идеальным решением станет простой уровень, состоящий из тренировок, в которых используется собственный вес. Для
начала нужно тело привести в нужное для нагрузок состояние, для этого можно применить греблю. Длительность упражнения составляет 5 минут. По окончании этого занятия, сразу следует переходить к разминке. Во время этого прочеса нужно размять все основные суставы.
 
После разминки сразу нужно переходить к подтягиванию, их количество также должно быть не менее 5 раз. Затем переходит к отжиманию, этот процесс может осуществляться со скамьи. Количество должно быть отжиманий не менее 10 раз. После окончания отжиманий, сразу приступить к приседаниям, их количество составляет 15 раз. По окончании их выполнения необходимо выполнить быстрый бег на 1,5 км. Вся тренировка заканчивается растяжкой.
 
Средний уровень кроссфит тренировки
 
Он подходит для людей, ранее занимавшихся каким-либо видом спорта. После гребли выполняемой в течение 5 минут, следует провести хорошую разминку и приступить к подъемам ног с виса. Их количество должно составлять 10 раз. Следующее упражнение представляет собой прыжки на
скакалке. Прыгать придется 50 раз, при этом темп должен быть на максимальном уровне. Затем осуществляется отжимание от пола 8 раз. По окончании выполнения этого упражнения нужно опять повторить упражнение со скакалкой в том же количестве прыжков. Следующее задание
состоит из приседаний с гантелью. Приседать так надо 10 раз. Потом осуществить спринт на 400 метров и закончить всю тренировку растяжкой.

 

 
22.09.18 | Суббота
21:42
РФПЛРостов
Карпин: сегодня мы не добились результата, которого хотели
21:40
РФПЛУфа
Томаров: ощущалось давление, но явных моментов у ворот "Уфы" не было
21:29
РФПЛОренбург
«Ахмат» и «Оренбург» в Грозном сыграли вничью
21:25
РФПЛУфа
"Ростов" и "Уфа" сыграли вничью
20:56
РФПЛРубин
Бердыев: "Рубин" проснулся только после 0:2
19:48
РФПЛЦСКА
Гончаренко: строится новая команда, ей предстоит увлекательное путешествие
18:46
РФПЛСпартак
Ковтун: настрой спартаковцев на дерби может помочь им переломить ситуацию
18:37
РФПЛДинамо
Рауш: "Анжи" заслужил сегодня победу
18:34
РФПЛАрсенал
"Арсенал" упустил победу над "Рубином"
16:36
РФПЛАнжи
Новосельцев: Крайне важная победа. Ее значение невозможно переоценить.
16:07
РФПЛУрал
Парфёнов: боевой и непростой матч для двух команд, три очка были важны обеим
16:03
РФПЛУрал
Аленичев: шанс был либо со стандартных положений, либо после фланговых проходов
16:00
РФПЛАнжи
"Динамо" на своём поле проиграло "Анжи"
14:52
РФПЛУрал
«Урал» на выезде обыграл «Енисей»
12:47
РФПЛСпартак
Мостовой: «Спартак» независимо от обстоятельств даст бой ЦСКА
21.09.18 | Пятница
22:21
РФПЛСпартак
Джано вернулся в общую группу "Спартака"
RSS-материал