Кроссфит тренировки для начинающих

 

В последнее время появившийся новый вид спорта под названием кроссфит все больше затягивает к себе людей желающих испытать новые для них виды нагрузок. Да, в отличие от других уже привыкших видов спорта, этот имеет особую уникальность. Ведь во время выполнения упражнений,
тут в движение приходят буквально все мышцы человека. Происходит это по причине применения в тренировках каждый раз новый набор упражнений, направленных на создание нагрузки на разные части тела.
 
Что собой собственно представляют эти тренировки можно увидеть на видео кроссфит тренировка. И хотя внешне может показаться, что все эти занятия легко выполнимы, не рекомендуется сразу приступать к выполнению ряда упражнений предназначенных для опытных спортсменов. Лучше входить в этот вид спорта осторожнее. Ведь перегрузки всегда чреваты разрывами связок. Но с чего тогда желательно начинать? На данный момент существует огромнейшее количество наборов упражнений, начинать же лучше с самых простейших.
 
Простой уровень кроссфит тренировки
 
Конечно, не все в этот вид спорта идут уже подтянутыми и накачанными, способными приступить выполнять сложные задачи. Тем, кто вообще впервые оказался в спорте, идеальным решением станет простой уровень, состоящий из тренировок, в которых используется собственный вес. Для
начала нужно тело привести в нужное для нагрузок состояние, для этого можно применить греблю. Длительность упражнения составляет 5 минут. По окончании этого занятия, сразу следует переходить к разминке. Во время этого прочеса нужно размять все основные суставы.
 
После разминки сразу нужно переходить к подтягиванию, их количество также должно быть не менее 5 раз. Затем переходит к отжиманию, этот процесс может осуществляться со скамьи. Количество должно быть отжиманий не менее 10 раз. После окончания отжиманий, сразу приступить к приседаниям, их количество составляет 15 раз. По окончании их выполнения необходимо выполнить быстрый бег на 1,5 км. Вся тренировка заканчивается растяжкой.
 
Средний уровень кроссфит тренировки
 
Он подходит для людей, ранее занимавшихся каким-либо видом спорта. После гребли выполняемой в течение 5 минут, следует провести хорошую разминку и приступить к подъемам ног с виса. Их количество должно составлять 10 раз. Следующее упражнение представляет собой прыжки на
скакалке. Прыгать придется 50 раз, при этом темп должен быть на максимальном уровне. Затем осуществляется отжимание от пола 8 раз. По окончании выполнения этого упражнения нужно опять повторить упражнение со скакалкой в том же количестве прыжков. Следующее задание
состоит из приседаний с гантелью. Приседать так надо 10 раз. Потом осуществить спринт на 400 метров и закончить всю тренировку растяжкой.

 

 
17.03.24 | Воскресенье
23:46
"Автомобилист" обеспечил себе победу над СКА в стартовом матче четвертьфинала Кубка Гагарина
23:10
"Манчестер Сити" и "Реал" вновь встретятся в Лиге чемпионов
08.03.24 | Пятница
19:42
ЦСКА одерживает победу над "Крыльями Советов" в РПЛ, Акинфеев спасает пенальти
02:08
Камила Валиева больше не является кандидатом в сборную России по фигурному катанию
02:06
СКА обыграл "Торпедо", забив три шайбы за 2,5 минуты
01.03.24 | Пятница
15:45
Команда Ирека Ризаева одержала победу на турнире фиджитал-BMX "Игр Будущего"
15:43
"Трактор" обеспечивает стартовую победу над "Салаватом Юлаевым" в плей-офф КХЛ
15:40
"Спартак" одерживает уверенную победу над "Северсталью" на старте плей-офф КХЛ
15:38
Новое издание охватывает шесть десятилетий российского футбола: "Шипы футбольного мяча" Виктора Асаулова
26.02.24 | Понедельник
11:18
«Ливерпуль» завоевывает Кубок английской лиги, достигая исторической десятой победы
11:16
Панарин установил личный рекорд, но «Рейнджерс» потерпели поражение от «Коламбуса»
11:13
Хачанов возвращается в топ-15 рейтинга ATP, одержав победу в Дохе
17.02.24 | Суббота
22:20
"Авангард" возглавил Восточную конференцию КХЛ, одержав убедительную победу над "Металлургом"
21:04
Евгений Семененко впечатляюще побеждает на Спартакиаде сильнейших, преодолевая рубеж в 300 баллов
21:00
Александр Самарин, серебряный призер Чемпионата Европы, объявляет о завершении спортивной карьеры
20:59
Степанова и Букин – чемпионы Спартакиады в танцах на льду
RSS-материал