Кроссфит тренировки для начинающих

 

В последнее время появившийся новый вид спорта под названием кроссфит все больше затягивает к себе людей желающих испытать новые для них виды нагрузок. Да, в отличие от других уже привыкших видов спорта, этот имеет особую уникальность. Ведь во время выполнения упражнений,
тут в движение приходят буквально все мышцы человека. Происходит это по причине применения в тренировках каждый раз новый набор упражнений, направленных на создание нагрузки на разные части тела.
 
Что собой собственно представляют эти тренировки можно увидеть на видео кроссфит тренировка. И хотя внешне может показаться, что все эти занятия легко выполнимы, не рекомендуется сразу приступать к выполнению ряда упражнений предназначенных для опытных спортсменов. Лучше входить в этот вид спорта осторожнее. Ведь перегрузки всегда чреваты разрывами связок. Но с чего тогда желательно начинать? На данный момент существует огромнейшее количество наборов упражнений, начинать же лучше с самых простейших.
 
Простой уровень кроссфит тренировки
 
Конечно, не все в этот вид спорта идут уже подтянутыми и накачанными, способными приступить выполнять сложные задачи. Тем, кто вообще впервые оказался в спорте, идеальным решением станет простой уровень, состоящий из тренировок, в которых используется собственный вес. Для
начала нужно тело привести в нужное для нагрузок состояние, для этого можно применить греблю. Длительность упражнения составляет 5 минут. По окончании этого занятия, сразу следует переходить к разминке. Во время этого прочеса нужно размять все основные суставы.
 
После разминки сразу нужно переходить к подтягиванию, их количество также должно быть не менее 5 раз. Затем переходит к отжиманию, этот процесс может осуществляться со скамьи. Количество должно быть отжиманий не менее 10 раз. После окончания отжиманий, сразу приступить к приседаниям, их количество составляет 15 раз. По окончании их выполнения необходимо выполнить быстрый бег на 1,5 км. Вся тренировка заканчивается растяжкой.
 
Средний уровень кроссфит тренировки
 
Он подходит для людей, ранее занимавшихся каким-либо видом спорта. После гребли выполняемой в течение 5 минут, следует провести хорошую разминку и приступить к подъемам ног с виса. Их количество должно составлять 10 раз. Следующее упражнение представляет собой прыжки на
скакалке. Прыгать придется 50 раз, при этом темп должен быть на максимальном уровне. Затем осуществляется отжимание от пола 8 раз. По окончании выполнения этого упражнения нужно опять повторить упражнение со скакалкой в том же количестве прыжков. Следующее задание
состоит из приседаний с гантелью. Приседать так надо 10 раз. Потом осуществить спринт на 400 метров и закончить всю тренировку растяжкой.

 

 
24.04.19 | Среда
23:10
РПЛДинамо
"Зенит" на своём поле обыграл "Динамо"
21:33
РПЛУфа
"Рубин" сыграл вничью с "Уфой" в матче 25-го тура РПЛ
21:31
РПЛАнжи
ЦСКА обыграл "Анжи" и поднялся на 3-е место в РПЛ
21:10
РПЛЛокомотив
Дубль Фарфана принес "Локомотиву " победу над "Ростовом"
21:08
РПЛАхмат
"Краснодар" сыграл вничью с "Ахматом" в матче 25-го тура РПЛ
20:52
РПЛСпартак
«Открытие Арена» — лучший стадион России 2018 года
19:51
РПЛЗенит
Маркизио перенёс операцию на колене
12:03
РПЛСпартак
Джикия на спор поразил ворота с крыши «Открытие Арены»
11:57
РПЛДинамо
«Краснодар» — ЦСКА будет судить Сергей Иванов
23.04.19 | Вторник
21:54
РПЛДинамо
Рауш не поможет «Динамо» в матче с «Зенитом»
17:12
РПЛСпартак
«Спартак» провёл экскурсию для воспитанников детского дома
17:07
РПЛДинамо
Шунич: Слава Богу, залетел один мяч в ворота "Крыльев", и мы победили
17:02
25 апреля клубы РПЛ, ФНЛ и ПФЛ проведут «Уроки футбола»
09:52
РПЛСпартак
Ташаев: при переходе в "Спартак" сыграли роль личные амбиции
09:50
РПЛДинамо
Рыков: должно же было "Динамо" повезти
09:45
ФутболРПЛСпартак
Промес: люблю играть так, как играл в «Спартаке»
RSS-материал