Кроссфит тренировки для начинающих

 

В последнее время появившийся новый вид спорта под названием кроссфит все больше затягивает к себе людей желающих испытать новые для них виды нагрузок. Да, в отличие от других уже привыкших видов спорта, этот имеет особую уникальность. Ведь во время выполнения упражнений,
тут в движение приходят буквально все мышцы человека. Происходит это по причине применения в тренировках каждый раз новый набор упражнений, направленных на создание нагрузки на разные части тела.
 
Что собой собственно представляют эти тренировки можно увидеть на видео кроссфит тренировка. И хотя внешне может показаться, что все эти занятия легко выполнимы, не рекомендуется сразу приступать к выполнению ряда упражнений предназначенных для опытных спортсменов. Лучше входить в этот вид спорта осторожнее. Ведь перегрузки всегда чреваты разрывами связок. Но с чего тогда желательно начинать? На данный момент существует огромнейшее количество наборов упражнений, начинать же лучше с самых простейших.
 
Простой уровень кроссфит тренировки
 
Конечно, не все в этот вид спорта идут уже подтянутыми и накачанными, способными приступить выполнять сложные задачи. Тем, кто вообще впервые оказался в спорте, идеальным решением станет простой уровень, состоящий из тренировок, в которых используется собственный вес. Для
начала нужно тело привести в нужное для нагрузок состояние, для этого можно применить греблю. Длительность упражнения составляет 5 минут. По окончании этого занятия, сразу следует переходить к разминке. Во время этого прочеса нужно размять все основные суставы.
 
После разминки сразу нужно переходить к подтягиванию, их количество также должно быть не менее 5 раз. Затем переходит к отжиманию, этот процесс может осуществляться со скамьи. Количество должно быть отжиманий не менее 10 раз. После окончания отжиманий, сразу приступить к приседаниям, их количество составляет 15 раз. По окончании их выполнения необходимо выполнить быстрый бег на 1,5 км. Вся тренировка заканчивается растяжкой.
 
Средний уровень кроссфит тренировки
 
Он подходит для людей, ранее занимавшихся каким-либо видом спорта. После гребли выполняемой в течение 5 минут, следует провести хорошую разминку и приступить к подъемам ног с виса. Их количество должно составлять 10 раз. Следующее упражнение представляет собой прыжки на
скакалке. Прыгать придется 50 раз, при этом темп должен быть на максимальном уровне. Затем осуществляется отжимание от пола 8 раз. По окончании выполнения этого упражнения нужно опять повторить упражнение со скакалкой в том же количестве прыжков. Следующее задание
состоит из приседаний с гантелью. Приседать так надо 10 раз. Потом осуществить спринт на 400 метров и закончить всю тренировку растяжкой.

 

 
23.01.19 | Среда
17:50
"Фенербахче" интересуется нападающим "Спартака"
17:47
Адиев: Тетрашвили вернётся в «Анжи»
17:44
ТрансферыРПЛЕнисей
Полузащитник «Анжи» Рабиу ведёт переговоры с «Енисеем»
17:41
«Балтика» ведёт переговоры со «Спартаком» об аренде Давыдова
11:53
ФутболРПЛЗенит
Семак объяснил, почему Паредес не сыграл в матче с «Локомотивом»
11:50
«Сент-Этьен» отказался продавать полузащитника Оле Сельнеса в «Зенит»
21.01.19 | Понедельник
22:53
РПЛСпартак
Кононов: «Спартак» можно похвалить за матч с «Ростовом»
22:48
РПЛСпартак
«Спартак» в матче Кубка Матч Премьер обыграл «Ростов»
15:51
РПЛРостов
Матч Кубка России «Ростов» — «Краснодар» состоится 24 февраля
12:36
РПЛСпартак
Селихов, Зе Луиш и Зобнин не сыграют с «Ростовом»
12:33
ФутболТрансферыРПЛФК Краснодар
«Краснодар» ведёт переговоры о трансфере полузащитника «Леха» Йевтича
09:21
РПЛСпартак
Полузащитник "Спартака" Фернанду приступил к тренировкам
09:18
«Галатасарай» хочет приобрести форварда «Спартака» Адриано за € 5 млн
09:14
ТрансферыРПЛФК Краснодар
«Краснодар» планирует подписать новый контракт с Ари
09:11
Защитник «Стрёмсгодсета» Глеснес может перейти в ЦСКА
20.01.19 | Воскресенье
14:21
РПЛСпартак
Боккетти будет готов к возобновлению сезона, Жиго — нет
RSS-материал