Кроссфит тренировки для начинающих

 

В последнее время появившийся новый вид спорта под названием кроссфит все больше затягивает к себе людей желающих испытать новые для них виды нагрузок. Да, в отличие от других уже привыкших видов спорта, этот имеет особую уникальность. Ведь во время выполнения упражнений,
тут в движение приходят буквально все мышцы человека. Происходит это по причине применения в тренировках каждый раз новый набор упражнений, направленных на создание нагрузки на разные части тела.
 
Что собой собственно представляют эти тренировки можно увидеть на видео кроссфит тренировка. И хотя внешне может показаться, что все эти занятия легко выполнимы, не рекомендуется сразу приступать к выполнению ряда упражнений предназначенных для опытных спортсменов. Лучше входить в этот вид спорта осторожнее. Ведь перегрузки всегда чреваты разрывами связок. Но с чего тогда желательно начинать? На данный момент существует огромнейшее количество наборов упражнений, начинать же лучше с самых простейших.
 
Простой уровень кроссфит тренировки
 
Конечно, не все в этот вид спорта идут уже подтянутыми и накачанными, способными приступить выполнять сложные задачи. Тем, кто вообще впервые оказался в спорте, идеальным решением станет простой уровень, состоящий из тренировок, в которых используется собственный вес. Для
начала нужно тело привести в нужное для нагрузок состояние, для этого можно применить греблю. Длительность упражнения составляет 5 минут. По окончании этого занятия, сразу следует переходить к разминке. Во время этого прочеса нужно размять все основные суставы.
 
После разминки сразу нужно переходить к подтягиванию, их количество также должно быть не менее 5 раз. Затем переходит к отжиманию, этот процесс может осуществляться со скамьи. Количество должно быть отжиманий не менее 10 раз. После окончания отжиманий, сразу приступить к приседаниям, их количество составляет 15 раз. По окончании их выполнения необходимо выполнить быстрый бег на 1,5 км. Вся тренировка заканчивается растяжкой.
 
Средний уровень кроссфит тренировки
 
Он подходит для людей, ранее занимавшихся каким-либо видом спорта. После гребли выполняемой в течение 5 минут, следует провести хорошую разминку и приступить к подъемам ног с виса. Их количество должно составлять 10 раз. Следующее упражнение представляет собой прыжки на
скакалке. Прыгать придется 50 раз, при этом темп должен быть на максимальном уровне. Затем осуществляется отжимание от пола 8 раз. По окончании выполнения этого упражнения нужно опять повторить упражнение со скакалкой в том же количестве прыжков. Следующее задание
состоит из приседаний с гантелью. Приседать так надо 10 раз. Потом осуществить спринт на 400 метров и закончить всю тренировку растяжкой.

 

 
14.03.12 | Среда
21:48
БаскетболNBAНью-Йорк Никс
Майк Д'Антони подал в отставку.
21:35
Водные виды спортаПарусный спорт
Всероссийская федерация парусного спорта отмечает столетие
21:24
«Красные Крылья» обыграли «Енисей» в чемпионате ПБЛ
21:22
Назван состав ЦСКА на матч против «Реала»
21:11
«Орландо» готов обменять Ричардсона на Бизли
21:04
ХоккейNHLФлорида Пантерз
Куликов приступил к тренировкам в общей группе
20:57
БаскетболNBAЧикаго Буллз
Роуз может пропустить матч с «Майами»
20:53
ФутболВне ФорматаОлимпиада
Роналдинью, Жулиу Сезар и Дани Алвеш попали в список кандидатов в олимпийскую сборную Бразилии
20:48
WADA намерена создать единый стандарт наказаний за употребление допинга
20:45
ФутболЧемпионат Испании
Сливиу выбыл до конца сезона из-за травмы
20:40
«Торпедо» проведет матч без зрителей за расистские выкрики в адрес Дакосты
20:27
РейтингСноуборд
Андрей Болдыков – 14-й на заключительном этапе Кубка мира по сноуборду в борд-кроссе
20:19
ХоккейКХЛ
КХЛ внесла поправки в регламент для создания более комфортных условий для инвалидов
20:16
БаскетболЧемпионат мира
Чемпионат мира по баскетболу может перейти на двухлетний цикл
20:13
Ярославский «Локомотив» вышел в 1/2 финала Западной конференции ВХЛ
20:11
«Нефтяник» вышел в 1/2 финала Западной конференции ВХЛ
RSS-материал